Raskaus ja työnteko, levon tarve ja stressin vähentäminen raskauden aikana

Kommentoija 0 Jäsen   Näytä kommentit

Yhteenveto artikkelista

Raskauteen liittyvät fyysiset muutokset voivat saada sinut miettimään, pitäisikö työnteko lopettaa.

Kaikki raskauteen liittyvät fyysiset muutokset voivat saada sinut miettimään, voitko yhdistää työn ja raskauden ja pitäisikö raskauden ajaksi työnteko lopettaa. Työssä jaksaminen raskauden aikana riippuu paljolti siitä, minkä tyyppistä työtä teet ja miten paljon apua saat töissä ja kotona. Nykyisten naisten odotetaan usein olevan lähes supernaisia - heidän on osoitettava selviävänsä kaikesta raskaudesta huolimatta. Tämä voi kuitenkin tapahtua oman hyvinvoinnin kustannuksella. Tunnustele itse, miten paljon jaksat ja millainen on levon tarpeesi. Voimiesi pitäisi riittää lapsen tuloon valmistautumiseen sekä fyysisesti että psyykkisesti. Lisäksi sinun ja kumppanisi pitäisi pystyä huolehtimaan parisuhteestanne. Kun keskustellaan siitä, miten paljon ja kuinka kauan töitä pitäisi tehdä, ajatellaan usein pelkkää raskautta ja unohdetaan, että myös synnytyksen jälkeinen aika on rankka ja ehkä häkellyttäväkin jakso. Useimmat naiset voivat kuitenkin jatkaa työntekoa raskauden aikana. Naiset, joiden raskauteen liittyy riskejä (jotka odottavat esim. kaksosia tai kolmosia, tai joiden aiemmat lapset ovat olleet keskosia) voivat joutua lopettamaan työnteon aiemmin tai lyhentämään työaikaa tyydyttääkseen levon tarpeensa.

Toimintatapoja työpaikalle

Tietyissä ammateissa huomioitavaa

Toimintatapoja työpaikalle

Vaikka raskauteesi ei liittyisikään erityisiä riskejä, voit seurata näitä ohjeita pysyäksesi terveenä ja tyydyttääksesi levon tarvetta yhdistäessäsi työn ja raskauden:

Pidä taukoja ja nosta jalat ylös istuessasi niin usein kuin mahdollista. On tavallista, että kehoon kertyy nestettä, varsinkin raskauden lopulla, ja sääret voivat siksi turvota. Turvotus vähenee, jos vältät jalkojen roikkumista päivän aikana. Käännä vaikka paperikori ylösalaisin ja nosta jalat ylös istuessasi työpöydän ääressä lukemassa. Pidä välipalataukoja ja syö hedelmiä saadaksesi energiaa päivän aikana. Raskauden aikana voi alhainen verensokeri vaikuttaa tavallista enemmän, mikä saa olon tuntumaan todella väsyneeltä.

Pyri vähentämään työperäistä stressiä. Tutkimukset osoittavat, että usein stressistä kärsivät naiset saavat useammin ennenaikaisesti syntyneitä lapsia, ja siksi stressin vähentäminen on tärkeää.

Nuku riittävästi öisin. Jotkut naiset tuntevat olonsa väsyneemmäksi päiväaikaan raskauden aikana. Tätä väsymystä vastaan tehoaa parhaiten pidempi yöuni. Jos työpaikallasi on lepotila, pidä lounaan jälkeen hieman "siestaa", niin olet tehokkaampi iltapäivällä. Jos haluat lisää tietoa raskaudenaikaisista uneen liittyvistä asioista, lue tämä artikkeli.

Tietyissä ammateissa huomioitavaa

Tiettyihin töihin voi liittyä riskejä sinun tai lapsesi kannalta, jolloin voi olla välttämätöntä, että teet vähemmän töitä tai vaihdat työtehtäviäsi raskauden aikana. Jos työhösi liittyy rankkaa fyysistä toimintaa, keskustele asiasta kätilösi kanssa. Sinulla on mahdollisuus anoa erityisäitiysrahaa tai varhennettua äitiysrahaa, jos olet riskialttiissa ja raskaassa työssä. Varhennettua äitiysrahaa voi saada 50-31 arkipäivää ennen laskettua aikaa. Oikeus tavalliseen äitiysrahaan alkaa 30 arkipäivää ennen laskettua aikaa. Kela päättää, oletko oikeutettu erityisäitiysrahaan tai varhennettuun äitiysrahaan. Puhu asiasta kätilösi kanssa tai soita Kelaan saadaksesi lisätietoja.

Muista nostaa tavaroita oikealla tavoin, ettet satuta selkääsi. Tavalliset kotitalouteen liittyvät nostot ovat hyvä mittapuu siitä, miten paljon voit nostaa. Jos nostat väärällä tavoin tai liikaa, lantioluiden liitokset voivat löystyä, mikä voi joskus olla todella kivuliasta.

Jos työssäsi käsitellään voimakkaita kemikaaleja, ota selville, vaikuttavatko ne sikiöön. Usein työpaikalla tiedetään miten suojautua, mutta voit keskustella myös kätilösi kanssa, jotta et ota turhia riskejä.

Jos aiot maalata, kannattaa käyttää vesipohjaisia maaleja öljypohjaisten sijaan. Vesiliukoisissa maaleissa olevat aineet eivät pääse aivoihin tai istukkaan, kun taas öljyliukoisten maalien aineet pääsevät. Jos olet kuitenkin kosketuksissa öljypohjaisen maalin kanssa, on tärkeää tuulettaa kunnolla.

Ryhmien tagit: Oireet, Työskentevä vanhempi

Artikkelien tagit: stressi, raskaat nostot