Hiilihydraatit ja hiilihydraattien päivittäiset saantisuositukset raskauden aikana

Kommentoija 0 Jäsen   Näytä kommentit

Lähettäjä: Elaine Zwelling

Lue kuvaus
Tietoa Pampersin vanhempainverkosto-sivustosta

Yhteenveto artikkelista

Olet varmaankin saanut tiedotusvälineistä kuulla erilaisia tietoja hiilihydraateista.

Olet varmaankin saanut tiedotusvälineissä kuulla erilaisia tietoja hiilihydraateista: urheilijat puhuvat niiden puolesta, koska ne sisältävät paljon energiaa, kun taas muut lähteet väittävät, että ne sisältävät tyhjiä kaloreita, minkä vuoksi kannattaa rajoittaa niiden käyttöä, jos aikoo pitää painonsa kurissa. Mikä on totuus hiilihydraateista, ja mikä on niiden tehtävä raskautesi aikana? Vastaus riippuu siitä, minkä tyyppisiä hiilihydraatteja syöt.

Erota jyvät akanoista

Kompleksihiilihydraattien edut

Hyviä keittiövinkkejä

Erota jyvät akanoista

Kaikki hiilihydraatit eivät ole samanarvoisia. Yksinkertaiset hiilihydraatit antavat paljon kaloreita ja energiaa, mutta niissä on niukasti ravintoaineita. Yksinkertaisia hiilihydraatteja on valkoisessa leivässä, valkoisessa riisissä, makaroneissa, käsitellyissä muroissa, kekseissä, kakuissa, pikaruoassa ja sokerissa.

Kompleksihiilihydraatit (mm. tärkkelys) sitä vastoin ovat pullollaan mineraaleja, proteiineja ja kuituja - sinä ja lapsesi tarvitsette näitä kaikkia. Kompleksihiilihydraatteja on vihanneksissa, hedelmissä, täysjyväleivässä, täysjyvästä valmistetuissa muroissa ja makaroneissa, täysjyväriisissä, kuivatuissa pavuissa ja herneissä sekä perunoissa, jotka on joko keitetty tai paistettu uunissa kuorineen.

Kompleksihiilihydraattien edut

Kompleksihiilihydraateille ei ole mitään päivittäistä saantisuositusta raskauden aikana. Useimmat ravintoasiantuntijat ovat kuitenkin sitä mieltä, että niiden tulee edustaa noin 60 % päivittäisestä kalorimäärästäsi.

60 % päivittäinen saantisuositus voi kuulostaa paljolta, mutta ota huomioon hiilihydraattien raskauden aikana tuomat edulliset terveysvaikutukset: kompleksihiilihydraattien kuidut esim. hedelmissä ja vihanneksissa auttavat ummetukseen, joka voi aiheuttaa ongelmia raskauden aikana. Joidenkin naisten mielestä hiilihydraatit vähentävät myös pahoinvointia raskauden kolmen ensimmäisen kuukauden aikana.

Hyviä keittiövinkkejä

Noudattamalla näitä vinkkejä saat mahdollisimman paljon ravintoa hiilihydraattipitoisesta ruoasta:

Takaisin sivun yläreunaan