Aamupahoinvointi ja pahoinvoinnin välttäminen

Kommentoija 0 Jäsen   Näytä kommentit

Yhteenveto artikkelista

Kaikki tuntuu laukaisevan pahoinvoinnin: hajut, aamiaisen näkeminen, jopa pelkkä ajatuskin ruoasta.

Uh, tuota pahoinvoinnin tunnetta! Mikä tahansa näyttää raskauden alkuvaiheessa laukaisevan aamupahoinvoinnin: ennen kaikkea aamulliset hajut, aamiaisen näkeminen, jopa pelkkä ajatuskin ruoasta. Ehkä sinulle tulee mieleen: Kuka haluaa tulla raskaaksi, jos siihen liittyy tällaista aamupahoinvointia? Ja miksi näin jännittävään elämänvaiheeseen liittyy tällaista jatkuvaa pahoinvointia? Onkohan jokin vinossa?

Aamupahoinvointi: Mitä se on?

Ehkäise ja estä

Pahoinvoinnin kestäminen

Ajattele pitkänäköisesti

Aamupahoinvointi: Mitä se on?

Pahoinvointi, johon joskus liittyvät oksennukset, on tavallinen oire raskauden alkuvaiheessa. 50-70 % kaikista raskaana olevista naisista kokee aamupahoinvointia raskauden alkuvaiheessa, eli ensimmäisten kolmen kuukauden aikana. Pahoinvointi on paitsi normaalia, useimmiten myös merkki siitä, että kaikki on kohdallaan raskautesi suhteen.

Tilaa sanotaan yleensä "aamupahoinvoinniksi", koska se useimmiten on pahimmillaan aamuisin, mutta olo voi tulla mihin vuorokaudenaikaan tahansa. Oireen uskotaan aiheutuvan hCG-hormonista, jota erittyy raskaana olevien naisten istukasta ja joka edistää raskauden kehittymistä. hCG-hormonin lisäksi on olemassa muitakin tekijöitä, kuten matala verensokeri, kohonnut vatsahapon määrä, stressi ja väsymys.

Ehkäise ja estä

Paras tapa selviytyä aamupahoinvoinnista on pahoinvoinnin välttäminen, eli sen ehkäiseminen. Pidä huolta siitä, että yöpöydällä on keksejä, riisikakkuja tai jopa suklaata, ja syö jotakin heti herätessäsi, jotta saat kohotettua verensokerin tasoa ennen ylös nousemista. Syö viisi tai kuusi pientä ateriaa päivässä kolmen suuren sijaan, niin että vältät tyhjää vatsaa ja pidät verensokerin tason vakaana. Pidä huolta siitä, että saat tarpeeksi valkuaisaineita (lihaa, kalaa, munia, juustoa) ja kompleksihiilihydraatteja (hedelmiä, vihanneksia, viljaa) tyydyttämään kasvavan sikiön tarpeet. Monet naiset eivät kykene syömään lämmintä ruokaa ensimmäisten viikkojen tai kuukausien aikana, vaan he himoitsevat omituisia, hyödyttömiä tuotteita. Tämä vaihe menee melko nopeasti ohi, joten syö mitä sinun tekee mieli, vaikka sitten vain pikaruokaa. Pahoinvointia voi välttää syömällä niin, ettei ehdi tulla nälkä, koska silloin juuri pahanolon tunne tulee, ja kestää kauemmin päästä siitä eroon. On tärkeää saada sisäänsä nestettä ja vähän ruokaa, mutta jos oksennat kaiken eikä vatsassasi pysy mitään, soita silloin ehdottomasti kätilölle. Joskus pelkkä pahoinvoinnin välttäminen ei onnistu, vaan pahoinvointi vaatii lääkehoitoa tai tiputusta sairaalassa.

Eräät ravintoasiantuntijat suosittelevat pahoinvoinnin estämiseksi B6-vitamiinin syömistä n. 75-100 mg päivittäin. Syö mielellään myös tavallisia raskaina oleville tarkoitettuja lisäravinteita. Vältä voimakkaasti maustettua tai rasvaista ruokaa, liikalämpöä tai hikoamista, ja pidä huolta siitä, että saat tarpeeksi lepoa.

Pahoinvoinnin kestäminen

Kokeile seuraavia konsteja tuntiessasi pahoinvointia:

• Yritä rentoutua. Hengitä rauhallisesti - sisään nenän ja ulos suun kautta - tai kokeile visualisointia keskittymällä johonkin miellyttävään.

• Vältä pahoinvointia aiheuttavien ruokien tai muiden aineiden (kuten tupakansavun) näkemistä, hajua tai makua.

• Imeskele tai pureskele jääpaloja tai raikasta sitruunan viipaletta.

• Jos hampaiden harjaaminen aiheuttaa pahoinvointia, voit kokeilla purskuttelua suuvedellä. Käytä sitä usein pitääksesi suu puhtaana ja raikkaana.

• Kokeile vatsahapon neutraloimista maitolasillisella tai parilla kalsiumtabletilla, tai käytä apteekin tuotteita keskusteltuasi asiasta kätilön kanssa.

• Inkivääri voi toimia luonnollisena parannuskeinona pahoinvointiin. Raasta sitä vihanneksille tai muulle ruoalle.

• Juo kamomilla- tai inkivääriteetä.

• Pidä huolta siitä, että saat tarpeeksi nestettä, vaikket haluaisikaan syödä kiinteää ravintoa. Saattaa olla avuksi olla sekoittamatta kiinteää ja nestemäistä ravintoa samalla aterialla.

• Paina peukalot niskanikamia vasten kallon alaosaan juuri korvien takana, tai paina tätä kohtaa jäällä.

• Kokeile Sea band -rannekkeita. Ne ovat parin sentin levyisiä kuminauhoja, jotka asetetaan ranteiden ympärille. Rannekkeissa on pieni nappi, joka lisää painetta tiettyyn pisteeseen ja lievittää pahoinvointia. Sea band -rannekkeita voi ostaa terveyskaupoista. Joskus akupunktio voi auttaa pahoinvointiin. Juttele kätilösi kanssa. Saattaa myös olla avuksi lähteä kotoa ja vaihtaa ympäristöä.

Ajattele pitkänäköisesti

Useimmilla naisilla pahoinvointi menee ohi 10-12 viikossa, kun hormonitaso alkaa hieman laskea.

Ryhmien tagit: Oireet

Artikkelien tagit: oksentelu, pahoinvointi, aamupahoinvointi